Nekpijn: een veelvoorkomende klacht
Ruim 65% van de Nederlanders krijgt ooit last van nekpijn. Door het vele beeldschermwerk en smartphone-gebruik neemt dit alleen maar toe. Het goede nieuws: nekpijn is in de meeste gevallen goed te behandelen met fysiotherapie.
Oorzaken van nekpijn
Veel voorkomende oorzaken
- Slechte houding — "Teknek" door constant op je telefoon kijken
- Bureauwerk — Uren achter een beeldscherm zonder pauze
- Slaaphouding — Verkeerd kussen of matras
- Stress — Spanning in nek- en schouderspieren
- Sportblessure — Whiplash, val op het hoofd
Minder vaak, maar belangrijk
- Hernia in de nek — Uitstralende pijn naar de arm
- Artrose — Slijtage van de nekwervels
- Whiplash — Na een (auto)ongeluk
Nekpijn en hoofdpijn
Wist je dat veel hoofdpijn een oorzaak heeft in de nek? Dit heet cervicogene hoofdpijn:
- Begint vaak in de nek en straalt uit naar het hoofd
- Vaak eenzijdig
- Verergert bij nekbewegingen
- Reageert goed op manuele therapie
Behandeling
Bij de fysiotherapeut
4 oefeningen tegen nekpijn
1. Chin tucks (dubbele kin)
Zit recht en trek je kin naar achteren alsof je een dubbele kin maakt. Houd 5 seconden. Herhaal 10x.
2. Nekrotaties
Draai je hoofd langzaam naar links, houd 10 seconden. Draai naar rechts. Herhaal 5x per kant.
3. Schouders optrekken en laten vallen
Trek je schouders op naar je oren, houd 3 seconden, laat dan volledig los. Herhaal 10x.
4. Hoofd kantelen
Kantel je hoofd opzij (oor naar schouder). Houd 20 seconden. Wissel van kant. Herhaal 3x.
Tip: Doe deze oefeningen meerdere keren per dag, vooral als je veel achter een beeldscherm zit. Neem elke 30 minuten een korte bewegingspauze.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Ga naar de fysio als:
- De nekpijn langer dan 2 weken aanhoudt
- Je hoofdpijn hebt die vanuit de nek komt
- Je uitstraling naar de arm of hand hebt
- Je tintelingen of gevoelloosheid ervaart
Vind een nekpijn specialist
Zoek op VindFysio een fysiotherapeut of manueel therapeut met ervaring in nekklachten.