Knieklachten: wanneer naar de fysiotherapeut?
De knie is het grootste gewricht van het lichaam en wordt dagelijks zwaar belast. Knieklachten komen dan ook zeer veel voor — zowel bij sporters als bij mensen die veel staan of lopen.
Meest voorkomende knieklachten
1. Patellofemorale pijn ("runner's knee")
- Wie: Hardlopers, fietsers, mensen die veel traplopen
- Symptomen: Pijn rondom/achter de knieschijf, erger bij traplopen en hurken
- Behandeling: Quadriceps-versterking, looptechniek aanpassen, taping
2. Knieartrose (gonartrose)
- Wie: Vooral 50+, overgewicht, oud-sporters
- Symptomen: Stijfheid, pijn bij starten, krakend gevoel
- Behandeling: Oefentherapie (bewezen de beste behandeling!), gewichtsreductie
3. Meniscusletsel
- Wie: Sporters (voetbal, tennis), oudere werknemers
- Symptomen: Pijn op de zijkant, zwelling, "slot" in de knie
- Behandeling: Fysiotherapie, soms operatie
4. Kruisbandletsel
- Wie: Sportblessure (voetbal, skiën, handbal)
- Symptomen: "Knak" gevoel, instabiliteit, snelle zwelling
- Behandeling: Intensieve revalidatie, soms operatie
5. ITB-syndroom ("loper's knie")
- Wie: Hardlopers, wielrenners
- Symptomen: Pijn aan de buitenkant van de knie
- Behandeling: Stretching, foam rolling, trainingsaanpassing
Fysiotherapie bij knieklachten
De fysiotherapeut kan bij de meeste knieklachten uitstekend helpen:
| Behandeling | Toepassing |
|---|---|
| Oefentherapie | Versterking quadriceps, hamstrings, glutealen |
| Manuele therapie | Mobilisatie kniegewricht |
| Taping | Ondersteuning knieschijf |
| Shockwave | Bij peesblessures rondom de knie |
| Dry needling | Bij spierspanning rondom de knie |
| Loopanalyse | Aanpassing looptechniek |
Belangrijk: Bij knieartrose is oefentherapie wetenschappelijk bewezen effectiever dan pijnstillers op de lange termijn.
3 knieoefeningen
1. Kwart squat
Sta met je voeten op heupbreedte. Zak langzaam door je knieën (maximaal 45 graden). Houd 3 seconden. Kom langzaam omhoog. Herhaal 15x.
2. Straight leg raise
Ga op je rug liggen. Span je bovenbeen aan en til het gestrekte been 30 cm omhoog. Houd 5 seconden. Herhaal 10x per been.
3. Step-ups
Stap op een lage trede (10-15 cm). Zet je andere voet ernaast. Stap weer af. Herhaal 15x per been.
Vind een knie specialist
Zoek op VindFysio een fysiotherapeut gespecialiseerd in knieklachten bij jou in de buurt.