Wat is een frozen shoulder?
Een frozen shoulder (ook wel *adhesieve capsulitis*) is een aandoening waarbij het schoudergewricht stijf en pijnlijk wordt. Het gewrichtskapsel wordt dikker en strakker, waardoor de beweeglijkheid steeds verder afneemt.
Wie krijgt een frozen shoulder?
- Leeftijd: Vooral tussen 40-60 jaar
- Geslacht: Vrouwen vaker dan mannen
- Risicofactoren:
- Diabetes (2-4x hoger risico)
- Schildklieraandoeningen
- Na een schouderblessure of operatie
- Langdurige immobilisatie
De 3 fases
Fase 1: "Freezing" (4-9 maanden)
- Toenemende pijn in de schouder
- Pijn 's nachts (slaapverstoring)
- Geleidelijk afnemende beweeglijkheid
Fase 2: "Frozen" (4-12 maanden)
- Pijn neemt af maar stijfheid is maximaal
- Arm niet meer omhoog of opzij
- Dagelijkse activiteiten worden moeilijk (aankleden, haren wassen)
Fase 3: "Thawing" (6-24 maanden)
- Beweeglijkheid keert langzaam terug
- Pijn vermindert verder
- Uiteindelijk volledig of nagenoeg volledig herstel
Let op: Het hele proces kan 1 tot 3 jaar duren. Met fysiotherapie kan dit worden verkort en de kwaliteit van leven in tussentijd sterk verbeterd.
Behandeling
Fysiotherapie
De hoeksteen van de behandeling:
- Fase 1: Pijnbestrijding, voorzichtige mobilisatie, houdingsadvies
- Fase 2: Intensievere mobilisatie, stretching, pendeloefeningen
- Fase 3: Opbouw van kracht en volledige beweeglijkheid
Andere behandelopties
- Corticosteroïden injectie — Kan helpen in fase 1 (pijnverlichting)
- Hydrodilatatie — Op te blazen van het kapsel met vloeistof
- Operatie — Alleen in hardnekkige gevallen (arthroscopische release)
Oefeningen bij een frozen shoulder
1. Pendeloefening
Buig voorover en laat de arm los hangen. Beweeg de arm zachtjes in cirkels. 2 minuten, 3x per dag.
2. Handdoek stretch
Pak een handdoek achter je rug vast. Trek met de bovenste hand de onderste arm omhoog. Houd 15 seconden. 3x per dag.
3. Wandklimmer
Sta voor de muur en "klim" met je vingers langs de muur omhoog. Ga zo hoog als comfortabel is. Herhaal 10x.
Vind een schouder specialist
Zoek op VindFysio een fysiotherapeut gespecialiseerd in schouderklachten bij jou in de buurt.